[...] Wzięłam więc przedtreningówkę. Stwierdzam jednak, że z niewiadomych przyczyn czułam się bardziej zmęczona w trakcie treningu, niż normalnie. Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 4x guma. 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 9kg 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 35kg 45kg 35kg [...]
Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Bolało w górze, jakby mi ktoś poślady wyrwał. Ad. 2 Ok. Pod koniec ledwo. Ad. 3 Poszło, ale z trudem. [...]
Tydzień 3 Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 4xguma 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9kg 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 40kg 35kg 45kg 35kg +wytrzymka. Ad. 1 Boli, ale poszło. Ad. 2 Lepiej niż ostatnio. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok., chociaż na następne [...]
[...] Wstałam i zapomniałam nawet wziąść przedtreningówkę, a trening zrobiony:8-) Rozgrzewka C - znowu robionana siłę, ale w trakcie sprawiła przyjemność:-D Trening C 1. Hip Thrust 40kg 40/37/35/30 2. Wiosło hantlą. 12kg 11/10/10/9 3. Goblet Squat. 20kg 20/18/16/16 4. Wycskanie na skosie. 10kg 10/9/10/9 5. Wznosy z opadu. cc cc [...]
Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]
[...] i znowu położyłam. Przespałam w końcu jakieś 30 min i dopiero wzięła mnie chęć na śniadanie. Po jedzeniu powoli doszłam do siebie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka 1. Hip thrust 48kg 46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. wyciąg guma 3. Przysiad przedni. 40g 35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 11kg 5. Pull throug z gumą. [...]
:-)) dogorywanie - ja właśnie na oparach jadę %-) Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 6xguma 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 23/22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Nienawidzę tego ćwiczenia. Jest sam ból. Ad. 2 Chyban jedyne ćw, gdzie byłam tak wkur..., że 1 [...]
[...] Poza tym: - poprawiłam niektóre swoje maxy np. w MC, - udało mi się podciągnąć chwytem neutralnym 4x ze swobodnego zwisu, - W Hip Thrust poszło 100kg%-), - poznałam swoje możliwości regeneracyjne, - miałam okazję przetestować suplementy, - przekonałam się, że budowa mięsa nie jest taka prosta, jak [...]
[...] 17/17/19/19 14/15/16/17x10 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) 3/3/3,5 3/3/3/3x12 3/3/3/3/x12 3/3x13/3x12/3x11 + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 Wczoraj cały dzień wędrówek po górach. Straciłam kondychę. Umęczyłam się niesamowicie. Na szczęście dzisiaj bolały [...]
[...] 17/17/19/19 14/15/16/17x10 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) 4/3/3/3 3/3/3,5 3/3/3/3x12 3/3/3/3/x12 3/3x13/3x12/3x11 + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 Po warsztatach zakwasy praktycznie na całym ciele, ale power był, W shrugsach w końcu chyba maksymalny ciężar, bo do [...]
[...] 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) 4/4/4/3 4/3/3/3 4/3/3/3 3/3/3,5 3/3/3/3x12 3/3/3/3/x12 3/3x13/3x12/3x11 + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 Zestaw na biodra nie zrobiony - poszedł dużo lepiej niż zwykle. Ale i tak bolało%-) Reszta dosyć przyjemnie i [...]